Salud y Belleza
Tips para mantenerte en forma
Si quieres conservar la línea y mantenerte en el peso adecuado, o si lo que necesitas es bajar unos kilitos y no sabes cómo, aquí te daremos los mejores consejos para tener una figura muy atractiva cuidando siempre tu salud.
Hoy en día es impresionante la cantidad de dietas tan diferentes que puedes encontrar. Además, es súper típico que cuando sale el tema, cada mujer tenga su propia versión sobre cuál es la mejor dieta. Así que es muy fácil que puedas confundirte y dudar sobre cuál es la que deberías seguir en caso de que lo necesites.
Para empezar, las dietas no son solamente para las personas que quieran bajar de peso, sino que también sirven para los que quieran cambiar su alimentación para sentirse mucho mejor y llevar una vida más sana.
Lo primero que tienes que saber es que no todas las dietas son buenas, aunque sean efectivas para bajar de peso, pueden descuidar otro tipo de alimentos que tu cuerpo también necesita para funcionar bien. Cada organismo tiene diferentes necesidades y no funciona igual que el de los demás, así que lo más recomendable para cambiar la alimentación es ir con profesionales, pues tu salud es un tema delicado y lo mejor es dejarla en manos de doctores y nutriólogos.
- No te mates de hambre y come 3 veces al día, puedes comer algo ligero como jícama, zanahoria y pepino o un poco de fruta. Hay nutriólogos que recomiendan comer hasta 5 veces. Tu cuerpo es muy inteligente, y si lo dejas de alimentar durante muchas horas, cuando comas algo, automáticamente lo almacenará para tener reservas por si tiene que volver a pasar varias horas sin comida y por lo tanto acumularás más grasa que si comes bien a tus horas.
- Acostúmbrate a comer siempre a la misma hora.
- Lo más recomendable es comer en mesa, no en sillones, camas o en el piso.
- No te distraigas con la televisión u otras actividades mientras comes.
- No comas rápido, toma tu tiempo para masticar muy bien cada alimento, y si puedes, come acompañada, para poder platicar y así comer más lento.
- Toma agua durante el día. Lo recomendable son 2 litros, procura no tomar más de eso porque tampoco es bueno, pues lo único que pasará es que eliminarás todos los minerales de tu cuerpo y harás trabajar de más a tus órganos.
- Procura no comer chatarra, aunque nos encante, no es nutritiva y tiene mucha grasa y azúcares, pero de vez en cuando no es malo.
- Come de todo pero en porciones no muy grandes. Tu dieta tiene que ser balanceada, esto quiere decir que debes comer de todos los grupos alimenticios que existen: a) Pastas, legumbres y frutos secos, b) Carnes, huevos y pescado, c) Frutas, d) Verduras y hortalizas, e) Leche y derivados, f) Aceites y grasas y g) Cereales, azúcar y pastas.
Por último, piensa que la comida es la energía que le das a tu cuerpo para funcionar, y si no gastas esa energía, se quedará en tu cuerpo y se acumulará en forma de grasa, por eso es muy recomendable hacer algún tipo de ejercicio o por lo menos caminar mínimo media hora al día.
Cómo mantenerte en forma y conservar la salud. Ejercicios para mantenerte en forma. A continuación encontrarás algunas dietas que te ayudarán a mantenerte en forma de manera nutritiva.
Para ponerse en forma no nos hacen falta muchos estudios o ejercicios muy complejos pues sólo hay que seguir una serie de tips o consejos básicos. Correr se ha puesto de moda en muchos países, pues es una de las formas más baratas y más fáciles de hacer ejercicio y ponerse en forma. Antes muchas personas rechazaban el aburrimiento de hacer footing durante media hora, solas sin poder escuchar nada excepto el ruido de sus zapatillas sobre el suelo y su respiración. Pero avances tecnológicos para el consumidor como el iPod y los Mp3 han hecho que hoy en día adelgazar corriendo mientras se escucha su música favorita es una opción por la que optan cada vez más personas deseosas de ponerse en forma.
Una dieta saludable se puede definir como aquella que tiene una proporción de alimentos que se ajusta a la distribución contemplada en la dieta equilibrada en términos de nutrientes. Los alimentos que una dieta saludable integra son aptos para el consumo, desde el punto de vista de la higiene y de la seguridad alimentaría, y su forma de preparación y presentación respeta las características psicosociales del grupo concreto de consumidores. Respecto del total de las calorías de una dieta saludable, éstas deben ser aportadas porcentualmente en un 50 a un 55% por hidratos de carbono, en un 30 a un 35% por grasas y en un 10 a un 15% por proteínas (no debiendo ser éstas últimas nunca inferior de 0.75 a 1 g por Kg. de peso por persona y día).
67 Comentarios
stoi engordndo
wenas soi bln mi problema sk ultimamnte he stao comiendo dmasiado y eh engordado 2 kilos y no se k hacer para volvr a mis 45 kilitos
y adms ahora tngo celulitis en las piernas k hago¿?
Enviado por belnllamalo ekiz el 29/08/2010
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exelente
demaciado exelente su consejo estos son los tips q deberian dar en todos los plan de dietas ya q la mayoria de las chiks nos matamos de hambre para no vernos con esos kilitos de mas Felicitacions
Enviado por sory el 16/03/2010
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sinceramente no se que hacer
yo no se que hacer mis amigos me dicen que no coma tanto dulce pero yo lo como es para desahogarme de sus antipatias con migo no se que hacer y quiero bajar de peso ayudenme plissss
Enviado por yuran el 13/03/2010
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graxias
garcias por los tips ke me an dado ya voya poder tener una vida mas saludable
Enviado por marifuentes el 28/02/2010
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Enviado por HERBALIFE el 11/02/2010
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exelente!
muy buenos tips me facina la pagina! sigan asi chikas
Enviado por tequieromucho el 24/11/2009
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AYUDAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!
estoy gorda mido 1.66 y peso 60 kilos
tengo piernas muy gordas y grasita abdominal
ALGUIEN AYUDEME!!
Enviado por ANAA el 26/07/2009
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NO SE QUE HACER...!!!!!
HOLA TENGO BASTANTE CELULITIS XD NESECITO AYUDA PARA DESAPARESERLA Y RESALTAR MIS MUSCULOS. TAMBIEN QUIERO BAJAR DE PESO.....AYUDA POR FAVOROOOOO...!!!!!!!
Enviado por VIDEL el 23/10/2008
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:S
sabes yo no soi gorda osea soy normal, mido 1.60 cm y peso 55 kilos...pero tengo grasita abdominal y m stan engordando los brazos :O y no quero ser gorda u.u...me podrian ayudar con alguna dieta o ejercicios para adelgazar los brazoz???
Enviado por :D el 11/10/2008
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gracita abdominal
no puedo bajar eso gorditos del abdomen y tengo celulitis en el abdomen, pero soy talla 5 q hago?
Enviado por adri el 09/10/2008
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